Пять стадий переживания горя. Стадии переживания горя
В статье подробно представлены основные этапы, которые проходит человек в процессе переживания горя. В будут представлены психологические техники и приемы, облегчающие этот процесс
Здравствуйте,
уважаемые читатели и гости моего блога!
К сожалению, бывает так, что в своей жизни мы сталкиваемся с очень тяжелыми и трагическими ситуациями.
Одной из таковых является близкого нам и любимого человека.
Горе, которое поглощает нас в это , едва переносимо и требует к себе особого внимания.
Но часто скорбящий человек , без надлежащей поддержки и помощи.
А бывает и хуже: близкие, не зная того, усиливают его страдания своими советами и неправильным поведением.
Все потому, что многие на самом деле не знают, как помочь близкому человеку пережить горе без тяжёлых последствий и потрясений.
И как психологически грамотно поддержать горюющего.
Кроме того, многие не знает и то, как самостоятельно преодолеть скорбь и в таких ситуациях.
Этой статьей я отрываю цикл публикаций, посвященных данной теме.
Как это видно из названия, этот пост об этапах переживания утраты.
Две следующие статьи будут посвящены тому, как помочь себе и близким преодолеть этот .
В них будут представлены упражнения и психологические приемы смягчающие душевную боль.
Сначала определим, что…
горе – это очень тяжелое страдание, мучительное переживание беды и несчастья, вызванное потерей близкого человека или утратой чего-то ценного и важного
Горе – не мимолетное явление. Это сложный и многогранный психологический процесс,охватывающий всю личность человека и его близкое окружение.
Горевание – это процесс переживания горя. Он делится на несколько стадий или этапов.
Каждый из них отличается своими особенностями и признаками.
Степень выраженности этих признаков, а также глубина горевания и скорби во многом зависят от особенностей личности человека, от силы его и уровня психологического здоровья.
А также от чуткости и своевременной поддержки окружающих.
Которой часто не хватает, поскольку близкие не владеют необходимыми .
Переживание горя
и его основные этапы
Предварительно отметим, два важных момента :
- Переживание утраты – это не линейный процесс. Человек может вновь и вновь возвращаться на ранее пройденные этапы, либо, минуя сразу один или два, переходить на следующий. Более того, этапы могут включаться один в другой, пересекаться, а также меняться местами.
- Отсюда, эта и подобные ей схемы структурирования процесса переживания утраты – это всего лишь модели. В реальности все намного сложнее.
Просто так удобнее понимать горе. А его понимание позволяет эффективнее и быстрее его переживать и .
Итак…,
1. Этап отрицания или «Не может быть!»
Начинается с момента, когда человек узнал о трагическом событии. Сообщение о смерти, даже если человек подготовлен к нему, является очень неожиданным и .
Этот этап в среднем длится около 10 дней.
Человек словно бы впадает в оцепенение.
Притупляются чувства, движения становятся скованными, затрудненным и поверхностным.
Скорбящий человек часто выглядит отрешенным и отстраненным, но потом такие состояния вдруг сменяются сильными и интенсивными эмоциями.
Многим людям на этом этапе горевания происходящее кажется нереальным, они словно бы отстраняются от него и выключаются из настоящего момента.
Такое состояние принято рассматривать в качестве психологической защиты.
Скорбящий не способен принять случившееся сразу в полном его объеме. Душа может принимать горе только по крупицам, на время защитившись отрицанием и оцепенением.
Смерть близкого разрывает «дней связующую нить», прерывает более-менее спокойное течение событий.
Она делит мир и жизнь на «до» и «после» трагического события.
На многих людей это производит очень тяжелое впечатление.
По сути это душевная (психологическая) травма.
В это время человек не способен жить в настоящем. Он еще мысленно в прошлом. С покинувшим его любимым человеком.
Закрепиться в настоящем, смирившись с утратой, и начать ему еще только предстоит.
А пока он в оцепенении и живет прошлым, ведь оно еще не стало памятью. Оно для него вполне реально.
♦
2. Этап поиска и надежды
Переживание горя на этом этапе связано с неосознанным ожиданием чуда. Скорбящий нереалистично стремится вернуть умершего. Не давая себе отчет в том, ожидает, что все вернется и наладится.
Часто он ощущает присутствие умершего в доме.
Может мельком видеть его на улице, слышать его голос.
Это не патология – это в принципе нормальные психологические явления. Ведь для близких умерший человек еще субъективно остается живым.
Как правило, этот этап длиться от 7 до 14 дней. Но явления свойственные этому ему могу вплетаться в предыдущий и последующий этапы.
3. Этап гнева и обиды
Скорбящий все еще не может смириться с потерей. Но в это время его начинает мучить жгучее чувство несправедливости.
Основные вопросы, которые он раз за разом задает себе таковы:
- Почему это произошло именно с ним?
- Почему он, а не кто-то другой?
- Откуда такая несправедливость?
- Кто в ответе за все это?
В поисках ответов, человек может обвинять в случившемся себя, близких, врачей, друзей, родственников.
Хотя может и осознавать, что эти обвинения несправедливы.
Но горевание делает человека необъективным.
Часто такие пристрастные и эмоционально насыщенные обвинения провоцируют
Между родственниками и близкими.
Скорбящий может переживать несправедливость и по отношению к себе, безмолвно вопрошая: «Почему эти страдания выпали на мою долю?».
Длится этот этап от одной до двух недель. А его элементы могут вплетаться в предыдущий и последующий периоды горевания.
4. Этап вины и спора с судьбой
На этом этапе чувство вины может быть настолько сильным, что человек начинает обвинять себя самого.
Например, он может думать, что если бы он по-другому относился к умершему, по-другому вел себя с ним, то все было бы хорошо. Если бы он сделал / не сделал то-то или то-то, то все было бы не так как есть».
Скорбящего может преследовать навязчивая мысль: «Ах! Если бы сейчас можно было все вернуть, то, конечно же, я был бы совсем другим!».
И в его фантазиях это действительно происходит.
Он может представлять себя в прошлом и поступать так, как это следовало бы, чтобы предотвратить эту трагедию.
5. Этап отчаяния и депрессии
Здесь страдание достигает своего пика, это этап особенно сильной душевной боли.
Происходит это потому, что человек достигает более-менее полного и глубокого осознания трагичности произошедшего события.
На этом этапе разрушение жизненного порядка в связи со смертью близкого человека осознается особенно остро.
Горевание достигает пика интенсивности.
Опять проявляется отстраненность, апатия, подавленность.
Человек ощущает потерю смысла жизни, может переживать собственную никчемность и бесполезность.
Он может много плакать, жаловаться на свою судьбу, а может замкнуться и ни с кем не разговаривать вообще.
На этом этапе могут проявится различные телесные дисфункции: потеря аппетита, нарушения сна, мышечная слабость, обострение хронических заболеваний и т.п.
Некоторые начинают злоупотреблять алкоголем, наркотическими веществами, лекарственными препаратами.
У многих людей появляются навязчивые мысли и переживания.
Они не могут сконцентрироваться на повседневных делах, теряют интерес к происходящему.
Большинство скорбящих переживают вину, отчаяние, острое одиночество, беспомощность, гнев, злость и агрессию.
В особенно острых случаях появляются мысли о самоубийстве и внутренние побуждения к нему.
В это время скорбящий может почти постоянно думать об умершем.
Формируется эффект его идеализации: все воспоминания о плохих чертах и привычках практически исчезают, а на передний план выходят только достоинства и положительные черты.
В это время, скорбящий словно бы раздваивается: внешне он может вполне успешно заниматься повседневными и профессиональными делами, а внутренне, т.е. субъективно он находится рядом с умершим.
Он думает о нем, говорить с ним, скорбит по нему.
Прошлое и настоящее в это время идут рука об руку.
Но затем прошлое прорывает пелену настоящего и вновь погружает скорбящего в омуты горевания.
Где-то в конце этого периода субъективные и ложные ощущения того, что умерший жив, начинают заменяться воспоминаниями о о нем.
Прошлое перестает быть реальностью, оно становится памятью, и отделается от настоящего.
Этот этап длится примерно месяц.
Если он затягивается, то лучше обратиться .
Иначе человек может надолго «застрять» в тяжелом состоянии, что отрицательно скажется на его .
6. Этап смирения и принятия
В этот период человек начинает воспринимать потерю близкого человека как неизбежную реальность.
Переживание утраты начинают связываться с ее глубоким и полным осознанием и принятием.
Эмоциональная окраска воспоминаний об умершем постепенно становится менее интенсивной.
Ощущения отчаяния и безнадежности понемногу сменяются менее острыми и менее сильными эмоциями – .
7. Этап реорганизации и возвращения к жизни
Жизнь постепенно возвращается в привычное русло.
В этот период человек практически полностью восстанавливается, возвращается к повседневной и профессиональной деятельности.
Начинает все больше жить не воспоминаниями, а настоящим.
Умерший перестает быть центром его переживаний.
Как правило, налаживается сон, аппетит, улучшается настроение.
Человек начинает перестраивать планы на жизнь, в которых уже нет умершего.
Впрочем, горе время от времени еще прорывается в новую жизнь. Оно еще напоминает о боли и отчаянии, например, в канун каких-то значимых дат, праздников и событий.
Как правило, этот этап длится 8-12 месяцев.
И если процесс скорби прошел нормально, то спустя этот срок в свою привычную колею.
Итак...,
Переживание горя, скорбь по умершему человеку – это нелегкий и длительный процесс.
Требующий от скорбящего и близких больших, а иногда и запредельных усилий
Не всегда удается преодолеть боль и отчаяние самостоятельно и вернуться к жизни.
Не стесняйтесь обращаться
Это позволяет быстрее и эффективнее пройти все этапы горевания, почувствовать облегчение и начать жить заново.
А в следующей статье мы подробно рассмотрим, как помочь близкому человеку преодолеть горе, ускорить переживание утраты и снова начать радоваться жизни.
Эта статья
На этом все.
Жду ваших комментариев и отзывов!
© С уважением, Денис Крюков
Психолог в Чите
Вместе с этой статьей читайте:
Горе - это естественная реакция на потерю кого-то или чего-то важного для вас. В периоды скорби у вас могут возникнуть такие чувства, как грусть, одиночество и потеря интереса к жизни. Причины могут быть самыми разными: смерть близкого человека, расставание с любимым, потеря работы, тяжелое заболевание и даже смена места жительства.
Каждый скорбит по-своему. Но если вы осознаете свои эмоции, заботитесь о себе и ищите поддержки, вы сможете довольно быстро прийти в норму.
Стадии горя
Пытаясь примириться с утратой, вы поэтапно проходите через несколько периодов. Скорее всего, вы не сможете контролировать этот процесс, но постарайтесь осознать свои чувства и выяснить причину их появления. Врачи выделяют пять стадий скорби.
Отрицание
Когда вы впервые узнаете о потере, первое, что приходит на ум: «Этого не может быть» . Вы можете чувствовать шок или даже онемение.
Отрицание - это распространенный защитный механизм, который предотвращает немедленный шок от потери, подавляя ваши эмоции. Таким образом, мы пытаемся отгородиться от фактов. Во время этой стадии может также возникнуть ощущение, что жизнь бессмысленна, и ничто больше не имеет ценности. У большинства людей, испытывающих горе, эта стадия является временной реакцией, которая проводит нас через первую волну боли.
Гнев
Когда реальность больше невозможно отрицать, вы сталкиваетесь с болью своей потери. Вы можете почувствовать разочарование и беспомощность. Позже эти чувства трансформируются в гнев. Обычно его направляют на других людей, высшие силы или жизнь в целом. Злиться на любимого человека, который умер и оставил вас в одиночестве, тоже естественно.
Торги
Нормальной реакцией на чувство беспомощности и уязвимости часто становится необходимость восстановить контроль над ситуацией с помощью серии утверждений «Если только» , например:
- Если бы мы раньше обратились за медицинской помощью...
- Если бы только мы обратились к другому врачу...
- Если бы мы только остались дома…
Это попытка торговаться. Нередко, люди пытаются заключить сделку с Богом или другой высшей силой в попытке отложить неизбежную сильную боль.
Часто эта стадия сопровождается обостренным чувством вины. Вы начинаете верить, что могли бы сделать что-то, чтобы спасти любимого человека.
Депрессия
Есть два типа которые связаны со скорбью. Первый - это реакция на практические последствия потери. Такой тип депрессии сопровождается грустью и сожалением. Вы беспокоитесь о затратах и захоронении. Появляется сожаление и чувство вины за то, что вы тратите так много времени на скорбь, вместо того, чтобы уделять его живым близким. Эта фаза может быть облегчена простым участием родственников и друзей. Иногда, материальная помощь и несколько добрых слов способны значительно облегчить состояние.
Второй тип депрессии более глубокий и, возможно, более частный: вы уходите в себя, и готовитесь расстаться и попрощаться с любимым человеком.
Принятие
На последнем этапе горя вы принимаете реальность своей потери. Ничего не изменить. Хотя вам все еще грустно, вы можете начать двигаться дальше и вернуться к повседневным заботам.
Каждый человек проходит эти фазы по-своему. Вы можете переходить от одного к другому или вообще пропустить один или несколько этапов. Напоминания о вашей потере, такие как годовщина смерти или знакомая песня, могут спровоцировать повторение этапов.
Как понять, что вы скорбите слишком долго?
Не существует «нормального» периода для скорби. Процесс зависит от ряда факторов, таких как характер, возраст, убеждения и поддержка окружающих. Вид потери также имеет значение. Например, есть вероятность, что вы будете переживать дольше и тяжелее из-за внезапной смерти любимого человека, чем, скажем, из-за окончания романтических отношений.
Со временем грусть утихнет. Вы начнете чувствовать счастье и радость, которые постепенно вытеснят грусть. Через время вы вернетесь к своей повседневной жизни.
Нужна ли вам профессиональная помощь?
Иногда горе не проходит слишком долго. Возможно, вы не в состоянии самостоятельно принять потерю. В таком случае вам может потребоваться профессиональная помощь. Поговорите со своим врачом, если испытываете что-либо из следующего:
- Проблемы с выполнением ежедневных задач, например, работы и уборки дома
- Чувство депрессии
- Мысли о самоубийстве или причинении себе вреда
- Неспособность перестать обвинять себя
Терапевт поможет вам осознать ваши эмоции. Он также может научить вас справляться с трудностями и горем. Если у вас депрессия, врач может назначить лекарства, которые облегчат ваше состояние.
Когда вы испытываете сильную эмоциональную боль, может возникнуть соблазн попытаться отвлечься с помощью наркотиков, алкоголя, еды или даже работы. Но будьте осторожны. Все это приносит лишь временное облегчение, которое не поможет вам быстрее выздороветь или почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Фактически, они могут привести к зависимости, депрессии, беспокойству или даже эмоциональному срыву.
Вместо этого попробуйте следующие способы:
- Дай себе время. Примите ваши чувства и знайте, что скорбь - это процесс, который требует времени.
- Поговорите с другими. Проведите время с друзьями и семьей. Не изолируйте себя от общества.
- Заботьтесь о себе. Регулярно выполняйте физические упражнения, хорошо питайтесь и достаточно спите, чтобы оставаться здоровыми и заряженными энергией.
- Вернитесь к своим хобби. Вернитесь к занятиям, которые приносят вам радость.
- Присоединитесь к группе поддержки. Поговорите с людьми, переживающими или пережившими подобные чувства. Это поможет вам не чувствовать себя так одиноко и беспомощно.
Умение управлять своими эмоциями - важное условие для достижения желаемых целей. Сильные переживания, испытываемые, например, при утрате близких, являются серьезным испытанием для каждого. С точки зрения психологии существует 5 стадий переживания горя, которые необходимо пройти, чтобы вернуться к прежней жизни. Каждый самостоятельно выходит из тяжелого состояния, затрачивая на тот или иной этап нужное количество времени, и от первого (отрицания) до последнего (принятия) лежит большая пропасть. Ряд психологических методов поможет восстановить полноценное восприятие действительности.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Показать всё
Стадии горя
Следует обозначить этапы, которые приходится преодолевать на пути к восстановлению душевного равновесия после расставания, утраты или страшного известия о неизлечимом заболевании. Специалисты выделяют следующие 5 стадий переживания горя:
- 1. Отрицание и шок.
- 2. Гнев.
- 3. Вина.
- 4. Депрессия.
- 5. Принятие.
Некоторыми психологами 5 стадий горя были дополнены шестой: "развитие". В результате прохождения всех этапов переживаний человек получает потенциал для развития, обретает зрелость.
Отрицание и шок
Человек не верит в происшедшее, особенно если узнает об этом неожиданно. Подсознательный страх противостоит приятию действительности. Для этой стадии характерна бурная реакция в виде крика, возбуждения, заторможенности вследствие защиты от шока, отрицания неизбежного, но она не затягивается надолго, ведь рано или поздно приходится признать факты. Человек всеми силами пытается уточнить правду, надеясь на то, что известие ошибочно.
Страдающий избегает реальности, прерывает взаимодействие с окружающим миром и самим собой. Решения, которые он принимает, неадекватны, а поведение внушает сомнения относительно его психической полноценности. Например, тот, кто узнал о смерти родственника, может продолжать вести себя так, будто он еще жив.
Гнев
Следующая стадия переживания горя - агрессия, гнев или обида. Негативные эмоции могут проявляться стремительно или нарастать постепенно. В конструктивном варианте негатив сконцентрирован на работе с причиной, повлекшей утрату. Такое поведение служит своеобразной формой защиты: наказание врагов, причинивших зло. Агрессия не является конструктивным средством переживания горя и направлена на себя, окружающих, судьбу, умершего.
Проявление гнева приносит временное облегчение: психика освобождается от нахлынувшего давления, и человеку становится легче. Известны случаи самоистязания, морального или физического - это гнев, направленный внутрь себя.
Вина
На этой стадии человек пытается взвалить вину за произошедшее на себя. Он словно сражается с судьбой, выпрашивая у высших сил иной итог событий. Возникает необходимость уйти в мир иллюзорного спасения, дождаться чуда, исключения, подарка судьбы. Вследствие этого человек склонен к занятию духовными практиками, поиску помощи в церкви.
Если близкие находятся в опасности, человек считает, что его поведение имеет какое-то отношение к случившемуся. В случае смерти дорогого человека наказывает себя и "ради искупления вины" готов на несвойственные ему действия - повышенное внимание к окружающим, занятие благотворительностью, уход в монастырь и тому подобное.
Депрессия
На этом этапе человек осознает неотвратимость потери. В состоянии скорби исчезает интерес к происходящему, на заботу о себе и близких нет энергии, повседневные дела игнорируются. Для депрессии свойственны снижение социальной активности, апатия, раздражительность. Жизнь утрачивает смысл, возникает потребность в антидепрессантах, решения принимаются под влиянием разрушительных эмоций. Не исключена попытка самоубийства.
Депрессия является самой длинной стадией переживания горя.
Принятие утраты
Независимо от тяжести страданий, принятие неизбежно. Осознание неотвратимости утраты происходит внезапно. Мышление человека проясняется, он становится способен посмотреть назад и проанализировать течение жизни, обсудить проблему с окружающими. Еще не наступает преодоление горя, но благодаря принятию человек близок к нормальному состоянию.
Восстанавливается привычный образ жизни, которая вновь начинает обретать смысл. Человек становится восприимчивым к радости и возвращается к повседневным делам, восстанавливает социальные контакты.
Для неизлечимых больных наступает период спокойного наслаждения благами, которые оставляет им жизнь. Они направляют свои ресурсы на завершение дел, общение со значимыми для них людьми. Пережившие смерть или расставание вспоминают тяжелое событие без острой боли. Горе сменяется грустью, благодарностью ушедшему за то хорошее, что было с его участием.
Помощь страдающему
Указанная последовательность этапов переживания горя условна. Не все проходят ее в описанном порядке, кто-то останавливается на определенной фазе, и для улучшения состояния ему требуется квалифицированная помощь специалиста. А первый шаг в этом направлении - открытое общение по душам, проявление доверия, умение выслушать, а не увести человека от горя: прежде чем отпустить боль, ее нужно прожить.
На начальной стадии горя психологи рекомендуют отдаться нахлынувшим чувствам, позволить себе грустить, вместо того чтобы стыдиться и проявлять видимую храбрость. Поможет как уединение, так и встреча с другом, который выслушает: проговаривание наболевшего вслух способствует осознанию и избавлению от стресса и тяжелых эмоций.
На стадии компромисса страдающий ищет пути влияния на ситуацию, и специалисты в благих целях могут скрывать истинное положение вещей, но с этим нельзя переборщить: наступит время, когда потребуются силы для работы над собой, восстановления вместо веры в чудо.
На стадии депрессии, позволяя человеку выговориться, осознать, что он не один, важно внести в его жизнь новый смысл. Депрессия - неотъемлемый этап переживания горя, но близкие могут позаботиться о том, чтобы он не стал патологическим. Если человек начинает обдумывать самоубийство, нужно обратиться за психологической помощью и медикаментозным лечением, которое может назначить только врач.
«Что не убивает, делает нас сильнее?», – так говорят, не правда ли? Возможно и так, но это осознание приходит не одномоментно. Оно появляется лишь потом, со временем, после интеграции уже прожитого опыта.
Но, что с нами происходит и как это проживается в тот самый момент, когда происходит это шокирующее событие, пугающее, как будто бы останавливающее жизнь? Событие, после которого ты, как будто и не ты вовсе, совсем не такой, как был прежде.
Психологи называют внутренний процесс, который запускается в этот момент – гореванием. Он о проживании горя какой-то утраты. Будь то связанной с кем-то или чем-то из вне, или же с нашими иллюзиями, планами, представлениями, убеждениями.
Чтобы то ни было, но мы что-то теряем в этот момент и должно пройти определенное время, а с ним и изменяться наши чувства и переживания.
После этого вместе с обновленными нами появляется и новый мир, в котором уже не так дискомфортно и неуютно.
Что включает в себя этот процесс, какие стадии проживания горя и их особенности?
И что делать на каждой из них, чтобы продвинуться дальше и принять ту потерю, которая произошла.
Психолог Элизабет Кюблер – Росс предлагает 5 этапов проживания горя:
Первое, с чем мы сталкиваемся при определенной тяжелой для нас ситуации, которая кардинально меняет нашу жизнь – это шок и отрицание .
Происходит оцепенение, которое как будто бы замораживает все наши чувства, потому что соприкасаться с ними очень болезненно. Все, что у нас есть в этот момент — это чувство нереальности происходящего, а еще мысли: «Это иллюзия!», «Я сплю!», «Этого не может быть со мной!».
На этом этапе единственно желание – закрыться от всех, изолироваться.
Хорошо будет, если в этот период рядом с вами будет кто-то, кто сможет вас поддержать. Кто сможет просто быть рядом. Не торопитесь. Не заставляйте себя. На этом этапе просто нужно время. Лучшим будет, если помощь в этом вам окажет психолог или психотерапевт.
Рекомендуется во время этой стадии выражать то, что с вами происходит. Если вы ощущаете, что вам сложно признать факт утраты, расскажите об этом кому-то близкому или тому, кто сможет вас понять. Поделитесь своим негодованием или растерянностью, не держите в себе.
Вербализация поможет вам продвинуться на следующую стадию – стадию гнева. Естественными реакциями этого процесса будет, как понятно из самого названия, гнев, ярость и раздражение, которые достигли своего пика.
Доминирующая мысль: «Вы должны мне все вернуть обратно!», «Я не согласен с тем, что происходит!» . Может возникать желание много делать, чтобы как-то исправить ситуацию, вернуть себе чувство контроля.
На этом этапе очень действенной техникой, которая поможет выразить чувства, будет написание письма своему горю или тому, или чему, что вы потеряли.
Предлагается сесть и писать все, что приходит вам на ум и хочется выразить. Не думайте над формой, структурой, правильностью предложений. Пишите спонтанно. Можно даже не перечитывать написанное.
После этого совершите какое-то ритуализированное действие. Сожгите это письмо или порвите на мелкие кусочки.
Далее следует стадия, которая носит название торг. В этой форме проживания утраты вы начинаете как будто бы торговаться: «Если я сделаю то-то, то опять получу то, что потерял». (К примеру, когда человек заболевает и не может смириться с утратой здоровой и полноценной жизни, на этом этапе, он может прибегать к торгу, что «если я брошу курить/уйду со стрессовой работы/позволю себе отдыхать, то я вновь верну себе утраченное здоровье»).
На этой стадии вы можете искать для себя способы исправить ситуацию, с преувеличенной надеждой, что они обязательно помогут, обращаться за помощью к высшим силам. Опять же, берите поддержку в вашем окружении, старайтесь опираться на факты реальности и здравый смысл.
Предпоследняя стадия по Кюблер-Росс – это стадия отчаяния , когда наступает бессилие, отчаянная печаль и много страдания по утраченному.
Мысли, которые не дают покоя и постоянно прокручиваются в голове: «Все плохо», «Лучше не станет», «Все будет только хуже», «Я не могу ничего изменить».
Постарайтесь на этом этапе возвращать себя в реальность . Не закрывайтесь в себе, ищите поддержки, просите о помощи. Давайте выход эмоциям. Плачьте, если есть в этом потребность.
Пройдя стадию отчаяния, наступает принятие , которое сопровождается спокойной печалью. Она выражается через мысль: «Я могу с этим справиться», «Жизнь продолжается!». Ситуация принимается как данность, возможно отпустить то, с чем пришло время проститься.
После этого происходит поиск новых смыслов. Событие, которое произошло, воспринимается как опыт. Он помогает нам стать взрослее, интегрировать его в наше настоящее и продолжить жить, но уже по-новому.
Важно не торопить себя в проживании каждой стадии. Дать себе время на осознание и принятие. Более того, важно помнить, что каждая жизненная история – индивидуальна и ее нельзя подстроить под какие-то теоретические схемы. Для каждого человека проживание утраты также будет индивидуальным, возможно, стадии будут проходить не в той последовательности, возможно, будет происходить переход не только на стадию вперед, но и возврат назад. Вариативность чувств и их интенсивность также может быть разной.
Но, в любом случае, обращайтесь за поддержкой, просите о помощи, заботьтесь о себе!
